1. Valuta il carico prima di spostarlo
· Controlla peso, ingombro e stabilità
· Se è troppo pesante o ingombrante, chiedi aiuto o usa un mezzo meccanico (carrello, transpallet, gruetta)
2. Tecnica di sollevamento sicuro
· Avvicinati il più possibile al carico
· Piega le ginocchia, tieni la schiena dritta e usa la forza delle gambe
· Mantieni il peso vicino al corpo
· Evita di torcere il busto mentre sollevi o porti
3. Postura al videoterminale
· Schermo all’altezza degli occhi, distanza 50–70 cm
· Schiena ben appoggiata allo schienale, piedi a terra o su poggiapiedi
· Gomiti piegati a 90°, polsi in linea con l’avambraccio
· Fai brevi pause attive ogni ora (stiramenti, camminata)
4. Organizza lo spazio di lavoro
· Mantieni le vie di passaggio libere
· Riponi gli oggetti pesanti ad altezza bacino/spalle
· Evita di allungarti troppo o salire su sedie improvvisate: usa scale sicure
5. Ascolta il tuo corpo
· Dolori persistenti o formicolii sono segnali da non ignorare: segnala eventuali problemi e chiedi valutazioni ergonomiche
